Algemene informatie over de opbouw van het programma

​

Ga er maar even lekker voor zitten en lees eerst deze algemene informatie op je gemak door en/of bekijk onderstaande video.

Je hoeft het niet te onthouden, maar het is fijn als je een algemeen overzicht hebt over de opbouw van het programma.

 

 

Week & dag

Iedere cursusweek krijg je op maandagochtend per email een nieuwe link toegestuurd. Per week vind je de lesstof uitgewerkt in dagen. De week heeft naast een vaste structuur een thema en bijpassende korte yogales die goed in te passen is binnen je leven. Wekelijks komt er een nieuwe yogales online die je kunt toevoegen aan je dagelijkse routine. Je zult hierdoor fysiek en mentaal sterker worden en meer rust en ontspanning vinden.

 

 

E-books en bonusmateriaal

Verder bestaat het programma uit e e-books, podcasts en overig bonusmateriaal. Dit wordt steeds verder aangevuld gedurende de cursus, zodat je geen overload krijgt. Denk hierbij aan printables, playlists in spotify en boekentips.

 

 

Weekschema

Maandag: Wekelijkste nieuwe week link in je inbox

Dinsdag: Yogales

Woensdag: Masterclass

Donderdag: Challenge

Vrijdag: Dress to impress en vier je succes!

Zaterdag: Dansen op zaterdag

Zondag: Terugblik op de week

 

 

Inhoud Masterclasses

Week 1: Leven vanuit dankbaarheid

Week 2: Leven met je cyclus

Week 3: Van vullen naar voeden

Week 4: Bewuste zelfzorg met liefde voor de aarde

 

 

Dagelijkse zelfzorgroutine

Dagelijks is er een zelfzorgroutine die de gehele cursus hetzelfde blijft

 

 

Benodigdheden voor deze cursus

​

Open blik

Het allereerste wat je nodig hebt is een open blik en de bereidheid om te veranderen, oftewel een growth mindset. Hierover later meer.

​

Journal

Ook horen bij deze cursus schrijfopdrachten. Schrijven mag in je allermooiste notitieboek, op je mobieltje of op je computer; wat jij prettig vindt!

 

Optioneel: droogborstel

Wil je gaan droogborstelen? Dan heb je een borstel nodig. Ik leg hier later meer over uit.

 

 

E-books (werkboeken)

De werkboeken kun je uitprinten.

De meeste cursusinformatie krijg en vind je op het Instagram account.

De werkboeken kun je gebruiken als achtergrondmateriaal. Alle cursusdagen en acties staan erin vermeld. Ook zijn er opdrachten te vinden.

 

 

Zelfzorgroutine

Het hele programma dat je gaat volgen start met het hebben van een vaste zelfzorgroutine. Deze kun je dit uiteraard helemaal aanpassen naar je eigen wens. Eerst gaan we onze huidige routine aanvullen of doorbreken. Dit helpt je om op een frisse manier naar je leven en de inhoud van je dagen te kijken.

 

Door mee te doen met deze cursus maak je de afspraak dat je iedere dag heel goed voor jezelf gaat zorgen. Luisteren naar de fluisterstem van liefde in je hart. Om je op weg te helpen zit er een uitgeschreven routine in dit programma dat een prachtige blauwdruk is voor jouw leven vol liefde en passie.

 

Ik raad je aan om in eerste instantie de routine te volgen zoals deze beschreven staat en niet te snel op te geven als het even wennen is. Juist het doorbreken van het eeuwige snoozen bijvoorbeeld, voor de langslapers, of het eerst in je pyjama eten voordat je het bed opmaakt, ik noem maar wat, kan heel verhelderend zijn. Niet dat er iets ‘mis’ mee is, het gaat erom dat je even buiten het oude vertrouwde stapt.

 

Uiteindelijk kun je gewoon weer terug naar hoe het was, als dat fijner voelt. Je kunt dan heel bewust kiezen voor iets erbij of iets eraf zodat de rest al op een bepaalde manier is ingeslepen.

 

Dit is wat we gedurende 4 weken dagelijks gaan doen:

 

 

Magical mornings*

Een goed begin van de dag is het halve werk! Daarom gaan we al onze ochtenden op een magische manier starten 😉.

​

Iedere dag begin je als volgt:

· Tune in: vraag jezelf af; hoe voel ik me nu, hoe voelt mijn lijf?

· Ademoefening (tevens meditatie): beluister dagelijks de podcast ‘goedemorgen’.

· Dankbaarheidsopdracht (start woensdag; mag ook later in de ochtend)

· De yogales van deze week kun je dagelijks doen op je eigen moment. Het meest handig is het om dit aan je ochtendritueel toe te voegen. Doe dit liefst elke dag

· Optioneel: vul aan met een challenge

· Overige lichaamsverzorging:

· Bodylotion/tanden poetsen/ gezichtsroutine

· Bovenverdieping netjes voordat je naar beneden gaat: dit geeft ruimte en rust in je leven. Bed(den) opschudden/ramen open/vul     in… (meer hierover in de masterclass van vullen naar voeden).

· ’s Morgens in ieder geval het eerste uur geen (social) media, behalve deze cursus, zodat je aandacht bij jou blijft en niet afgeleid   wordt door het leven van anderen.

· Sprenkel magical selfcare-dust*!

​

 

*Iedere dag sprenkel je wat ‘Magical selfcare-dust’ over je dag

We gaan deze cursus gebruiken om Selfcare toe te voegen aan je routine, dit kan van alles zijn wat jij heerlijk of heel fijn vind qua zelfzorg, zelfmassage, denk ook aan pleasure, lekker en gezond ontbijtje maken voor jezelf. De enige voorwaarden: het moet gezond en heel fijn zijn! Soms is dat even zoeken. Gezond wordt in jouw hoofd misschien helemaal niet gekoppeld aan heel fijn…

​

Ik daag je uit om zo meteen voor jezelf een lijstje te maken met dingen die gezond én fijn voor je zijn. (voorbeelden genoeg hieronder in hieronder in ‘pick your extra’s).

 

Tip! Hang dit lijstje op naast je badkamerspiegel en strooi iedere dag wat van dat gezonde fijne toverpoeder over je leven, en dat van je naasten en je voegt daadwerkelijk al een fantastisch onderdeel aan je leven toe!

​

Omdat ik weet dat je aan deze cursus meedoet om jezelf echt een duwtje in de goede richting te geven geef ik je hier nog een aantal extra suggesties: je kunt ze allemaal toepassen, supergoed, maar je kunt er minstens 5 omcirkelen die je vanaf nu meeneemt in je dagelijkse zelfzorgroutine.

 

Voeding (hier gaan we dieper op in tijdens de masterclass van vullen naar voeden):

· Ontbijt dagelijks met vers fruit (heel of als smoothie)

· Drink tijdens deze cursusperiode geen frisdranken maar water of (kruiden)thee.

· Verminder je koffie inname (bijvoorbeeld halveren)

· Drink minder of geen alcohol

· Kies voor gezonde tussendoortjes zoals gevulde dadels of bananenbrood (zie recepten)

· Eet minder brood; lunch bijvoorbeeld met salades en soepen. Met andere woorden; voeg zoveel mogelijk groenten toe aan je dag.

· Eet minder of geen bewerkt en kant-en-klaar voedsel. Ik noem dat altijd: ga jezelf voeden in plaats van vullen.

· Kies voor plantaardige dagen, meatfree monday bijvoorbeeld, of gebruik geen dierlijke producten tot het avondeten.

· Verzorg je lichaam met natuurlijke producten. Hier gaan we nog verder op in tijdens de cursus

· Ga iedere dag naar buiten voor een wandeling of fietstochtje. Een frisse neus is reuze belangrijk en goed voor je.

 

Extra Ontspanning:

· Ga dagelijks mediteren (stilzitten en je in- en uitademing volgen) zonder in te gaan op je gedachten. Probeer het gewoon eens een minuut of 2 per dag.

· Zorg iedere dag voor een half uur me-time, als in lezen, lummelen, wandelen, in bad gaan enz. (Géén beeldschermtijd!)

 

De buitenwereld:

· Wees lief! Niet alleen voor jezelf maar ook voor je buurvrouw!

· Draag zorg voor je leefomgeving (minder plastic, afval scheiden, vaker fietsen, minder lampen aan, noem maar op).

 

Gezond en fijn-lijst (aanvullen mag uiteraard gedurende de cursus!)

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

​

Iedere avond een ‘Moment of grace’

Verder heb je iedere avond een afsluitend dankbaarheidsmoment.

Uitleg hierover krijg je op donderdag in week 1.

 

 

Magical nights:

Uit onderzoek is gebleken dat je de hoogste kwaliteit van slaap krijgt tussen 10 uur ’s avonds en 5 uur ‘s nachts. Dat heeft onder andere te maken met de aanmaak van het hormoon melatonine en het gemak waarmee je brein overschakelt op diepe slaap door middel van theta en delta hersengolven.

Gemiddeld heb je 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Het meest natuurlijk is het ritme van de zon volgen. Je lijf heeft veel behoefte aan ritme.

Deze cursustijd kun je ook gebruiken om je nachtrust te verbeteren.

 

Tips:

Een uur voor het slapengaan niet meer eten om je darmen tot rust te laten komen.

Geen enge of spannende boeken lezen of films kijken voordat je gaat slapen.

Vanaf 1 uur voor het slapengaan geen beeldschermen meer gebruiken in verband met overprikkeling. En zet vanaf 19.00 je blauw licht in je beeldscherm uit (zit meestal als optie op je telefoon).

 

Als je langdurig slecht slaapt en je ritme is helemaal in de war, dan is het belangrijk dat je kijkt naar de relatie met jezelf. Want waarom sta je toe dat dat zo is? Die relatie met jezelf verbeter je door aan de ene kant te kijken naar; wat kost me energie? En verantwoordelijkheid voor je zelf te nemen en daar verbetering aan te brengen en aan de andere kant te kijken naar ‘waar krijg ik energie van’ en daar je nieuwe levensstijl van te maken. Tijdens deze cursus zullen we ons gaan focussen op hetgeen je energie oplevert en dat gaan vergroten. We richten ons heel specifiek op dat waar we méér van willen in ons leven.

Verder gaan we onze avonden iets moois meegeven. Meer hierover vind je bij de donderdag.

​